BIKRAM YOGA
Den oprindelige hot yoga
Bikram Yoga består af en serie med 26 stillinger og to åndedrætsøvelser, som udføres i en bestemt rækkefølge, hvor hele kroppen arbejdes igennem. Her er fokus på balance, styrke og smidighed, du vil have mulighed for at udbedre skader, styrke din kropsholdning og kunne opnå større udholdenhed og bedre koncentrationsevne.
Værd at vide inden din første klasse: læs mere her.
Læs mere om Bikram yoga her
Velkommen til starten på en fantastisk rejse!
Yoga er en vigtig del af en sund livsstil og et godt supplement til andre former for motion. Med Bikram Yoga vil du føle dig i bedre form – ikke kun fysisk, men også mentalt og følelsesmæssigt.
Bikram Yoga er en udfordrende 90 minutters yogaklasse, der består af 26 stillinger og 2 åndedrætsøvelser praktiseret i et opvarmet rum. Klassen er designet til at gennemarbejde 100% af din krop, bringe din krop tilbage i balance, helbrede skader og skabe styrke og fleksibilitet. Klassens unikke sammensætning af stillinger er optimal for afgiftning af kroppen, giver øget kredsløbstræning, mere energi, lindrer stress og helbreder tidligere skader.
Sved er GODT
Bikram Yoga praktiseres i et rum opvarmet til 40˚C. Varmen fremmer stofskiftet, afgifter kroppen og forbedrer smidigheden af dine muskler. Den øgede smidighed giver dig mere sikkerhed, når du udfører stillingerne. Og så har de forskellige stillinger den effekt, at de stimulerer organer, kirtler og nerver, og sørger for, at der cirkulerer frisk iltet blod ud i hele kroppen.
For begyndere, for øvede, for dig!
Alle kan drage fordel af Bikram Yoga. Selv hvis du aldrig før har dyrket yoga, føler dig ufleksibel, skadet eller ude af form. Bikram Yoga er en begynderklasse designet til begyndere såvel som til øvede, der har en mere regelmæssig yogapraksis. Ingen erfaring er nødvendig – bare kom og prøv.
Din første Bikram Yoga klasse er ikke kun en spændende, men også til tider en overvældende oplevelse, som afstedkommer masser af tvivl og spørgsmål såsom: “Er dét det rigtige for mig?”. Vi forstår godt dine forbehold og usikkerhed som førstegangsudøver. Derfor giver vi dig her nogle råd for at sikre, at du kommer til at nyde din første yogaoplevelse sammen med os.
Begynd langsomt
Klasserne er velegnede til alle niveauer. Hvis det er din første Bikram Yoga klasse, så introducer dig selv til instruktøren før klassen. Hvis du har skader eller andet, der bekymrer dig, så giv instruktøren besked, før klassen starter. Vi er kun interesserede i at gøre din Bikram Yogaklasse til en så inspirerende og positiv oplevelse som muligt. Så jo mere vi ved om dig, jo bedre kan vi tilgodese dine personlige behov.
Giv dig selv tid
Lad dig ikke slå ud efter din første Bikram Yoga klasse. Du kan med fordel tage din næste klasse inden for de næste 24 timer. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig, så hav tålmodighed og glæd dig til mange inspirerende klasser foran dig, hvor hver gang vil opleves forskelligt.
Fordele ved Bikram yoga
Vægttab
Den systematiske brug af åndedrættet og kroppens indre varme øger stofskiftet, sætter gang i svedproduktionen, stimulerer udskillelse af affaldsstoffer og reducerer madtrangen, hvilket resulterer i vægttab. Under en Bikram Yoga klasse forbrænder du typisk mellem 400-700 kcal.
Styrke og fleksibilitet
Med regelmæssig udøvelse af Bikram Yoga bliver svage muskler styrket, stramme muskler bliver mere fleksible, og der bringes balance i kroppen. Ved at lære at trække vejret ordentligt under klassen, vil du opleve bedre evne til at fokusere. Du bliver stærk, og din krop bliver mere fleksibel.
Øget blodcirkulation
Under en klasse hæves pulsen, cirkulationen af iltet blod øges og transporteres ud til hver eneste celle i kroppen. De forskellige stillinger skaber plads og åbner op, så blodet kan gå til områder i kroppen, der generelt er lukkede og spændte.
Ro og kontrol over vejrtrækningen
At praktisere Bikram Yoga giver en stor følelse af velvære. Du lærer at beherske en rolig vejrtrækning gennem de fysisk krævende stillinger. Det smitter naturligt af i dit daglige liv, når du skal håndtere stressede situationer.
Når vi træner og kontrollerer åndedrættet, lærer vi at fokusere på sindet. Med tiden bliver det muligt at opretholde et dybt, ensartet åndedræt igennem en fuld klasse, uafhængigt af sværhedsgrad eller udfordring. På denne måde lærer Bikram Yoga os, at åndedrættet er et værktøj, der kan hjælpe os med at kontrollere vores sindstilstand – og dermed styrke vores beredskab til en krævende hverdag.
Reducerer stress
Stress i vores dagligdag har en direkte indvirkning på vores krop, som igen påvirker vores fordøjelse, blodcirkulation, immunforsvar og følelser. Langvarig stress har vist sig at føre til alvorlige sygdomme. En regelmæssig Bikram Yoga praksis beroliger krop og sind, rebalancerer nervesystemet, styrker immunforsvaret og afgifter kroppen.
Fordele
- Fedtforbrænder og øger dit stofskifte
- Øger fleksibilitet, styrke og udholdenhed
- Reducerer stress, depression og angst
- Afgifter kroppen
- Øger energiniveau
- Bedre balance og koordination
- Hjælper med at forhindre og reducere mange kroniske lidelser som rygsmerter, smerter i knæet og gigt
- Bedre kropsholdning
- Styrker immunsystemet
- Forbedrer blodcirkulation og forebygger hjerte-kar-sygdomme
Vores 60 minutters klasser er bygget op på samme måde, blot med færre gentagelser. Det giver et hurtigere tempo i en mere komprimeret form – dog uden at gå på kompromis med alle de gode fordele ved Bikram yoga.
- Varighed 60 eller 90 minutter
- Klassen foregår i et varmt rum – ca. 40 grader
Henvender sig til:
Alle – kvinder og mænd – nybegyndere og øvede! Vi anbefaler, at du kommer til en 90 minutters klasse, inden du prøver vores 60 minutters klasse.
Medbring:
Yogamåtte, 2 x håndklæder og vand. Du kan også leje måtte og håndklæder i studiet.
Perfekt til:
Til dig der ønsker det fulde udbytte af alle de fysiske og mentale fordele ved vores traditionelle og mest populære disciplin – styrke, smidighed og balance!
HIIT CORE
Styrk din kernemuskulatur og få en bedre kondition!
HIIT Core er en 60 minutters full-body workout, der udføres i et opvarmet rum til ca. 34 grader med up-beat musik.
Værd at vide inden din første klasse: læs mere her.
Læs mere om HIIT Core!
Pulsen op!
Øvelserne foregår på en yogamåtte og er low-impact (altid enten hænder eller fødder i gulvet – ingen hop!), hvilket beskytter led og muskler og gør denne træningsform tilgængelig for alle! Der kan indgå lette håndvægte og træningselastikker, men brug af disse er altid individuelt og frivilligt – din træning – du bestemmer!
Karakteristisk for træningsformen er kombinationen af core-træning og høj intens intervaltræning (HIIT)
Core-træning indebærer fokus på vejrtrækningen, kernestyrke, stabilitet og kontrollerede bevægelser. Øvelserne er designet til at styrke de dybere muskler, især musklerne omkring kernemuskulaturen – mave og ryg.
HIIT-elementet betyder, at træningen indeholder perioder med intensitet og muskelopbyggende øvelser, efterfulgt af kortere perioder med hvile eller lavere intensitet. Det kan bidrage til at forbedre kredsløbssystemet, forbrænde kalorier og øge udholdenheden.
De forskellige træningsintervaller opbygger og toner dine muskler, styrker din kernemuskulatur, er fedtforbrændende og konditionsforbedrende – en full-body workout!
- Klassen varer ca. 60 min.
- Klassen foregår i et varmt rum – ca. 34 grader
Henvender sig til:
Denne træningsform er tilgængelig for alle!
Medbring:
Yogamåtte, håndklæder til måtte og bad – samt vand
Perfekt til:
Til dig der ønsker at tone og opbygge dine muskler, styrke din kernemuskulatur og få en bedre kondition samtidig med at du forbrænder fedt.
YIN YOGA
smidiggør muskler og gør stive led bevægelige
Yin Yoga er rolige, meditative gulvbaserede stillinger, som holdes i 3-6 minutter ad gangen. I Yin Yoga arbejder vi med at skabe ro og nærvær og at afslappe musklerne, – især er der fokus på rygsøjle, hofter og bækken.
Varighed ca. 60 minutter. Klassen foregår i et varmt rum – ca. 34 grader.
Værd at vide inden din første klasse: læs mere her.
Læse mere om Yin yoga her
Yin Yoga arbejder med dit bindevæv og beroliger og afbalancerer krop og sind
De fleste yogaformer, vi kender herhjemme, lægger vægt på det fysiske, muskulære med især styrke og udholdenhed i centrum, mens der i mindre grad er fokus på udstrækning af bindevævet. Det er her Yin Yoga er et oplagt supplement til Bikram Yoga. Yin Yoga drejer sig om afslapning og udstrækning af bindevæv, og Yin-øvelserne udføres som hovedregel i alle øvelser med afslappede muskler i stillinger, som holdes i lang tid, typisk tre til seks minutter.
Når vi skal være i en strækstilling i flere minutter, udfordres vores udholdenhed, og vi bliver tvunget til at ”slippe” musklerne, og dermed spændingerne. I øvelserne fokuserer vi på at finde ro i stillingerne, som i starten kan være udfordrende at blive i. Når musklerne afslappes og vejrtrækningerne bliver rolige, bliver du i stand til gradvist at komme længere ud i positionerne, og du vil opleve et stort velvære og fornyet energi til kroppen. Derfor er en regelmæssig Yin Yoga-praksis med til at bekæmpe stress, fysisk som mentalt.
Det er især bindevævet, der arbejdes med i Yin Yoga. Bindevæv er det væv, som forbinder alt væv i kroppen, en slags hinder der dækker hele kroppen, omslutter sener, muskler, knogler og organer. Bindevævet er fyldt med nervetråde, og hvis du spænder, har skader eller er stresset, vil bindevævet trække sig sammen og give dig følelse af smerte, stivhed og træthed. Smerte eller ømhed et eller flere steder i kroppen, kan sagtens have rod i, at dit bindevæv er skadet, eller usmidigt andre steder i kroppen. Et eksempel på skadet bindevæv kan være stressspændinger eller arvæv efter en operation.
Yin yoga er både for kvinder og for mænd og der er ingen krav til deltagelsen, – du skal ikke kunne noget i forvejen!
Nogle af de mange fordele ved Yin Yoga er:
- Beroliger og afbalancerer krop og sind
- Regulerer energi i kroppen
- Øger mobiliteten i kroppen, især leddene og hofterne
- Sænkning af stressniveau
- Større udholdenhed
- Større smidighed i leddene og bindevæv
- Frigivelse af fascia i hele kroppen
- Hjælper mod træthed og migræne
- Dybere afslapning
- En stor afladning for angst
- Bedre evne til at sidde i meditation
Henvender sig til:
Alle!
Medbring:
Yogamåtte, håndklæde og vand
Perfekt til:
Til dig der ønsker at øge din smidighed, blødgøre dit bindevæv og frigive spændinger i ryg, hofter og bækken, som du måske ellers ikke kommer i kontakt med i den mere fysisk udfordrende Bikram yoga og HIIT Pilates. Yin yoga er et perfekt supplement til Bikram yoga og HIIT Pilates.
KONTAKT OS
HOT YOGA HELLERUP
Strandvejen 56 st. th.
2900 Hellerup
Send os en mail
+45 5121 7117